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名人娱乐图·收好这份室内运动指南,让你健康度过这个冬天

2020-01-11 10:43:04     来源:八大胜线上娱乐官网
气温过低不仅会使运动效果大大降低,还容易受伤。这种环境下锻炼,容易受凉感冒或引起皮肤干裂。定好合适的运动量,运动后要做一些轻松的身体练习,使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进机体恢复。室内运动注意事项保持通风良好动作不宜剧烈运动过后不宜立刻洗澡量力而行,循序渐进运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。

名人娱乐图·收好这份室内运动指南,让你健康度过这个冬天

名人娱乐图,冬季,很多人喜欢窝在家里,其实这样对身体非常不好,时常出去运动才有益身心健康。室内室外有哪些合适的运动?又有哪些注意事项?一起来看↓↓

室外锻炼要视天气而定

这几种情况,不要到室外锻炼:

温度低于零下10℃。气温过低不仅会使运动效果大大降低,还容易受伤。

大风天。这种环境下锻炼,容易受凉感冒或引起皮肤干裂。

雾霾天。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等。

冬季适合进行哪些室外运动?

1.晨跑

晨跑前要进行适当的准备活动,以防肌肉拉伤、关节扭伤。

定好合适的运动量,运动后要做一些轻松的身体练习,使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进机体恢复。

2.冬泳

冬泳能舒筋活络,强壮筋骨,防治心血管疾病。

科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体微循环,提高对疾病的抵抗力

注意:根据个人的身体情况,选择冬泳。

哪些运动适合在室内进行?

1.徒手心手脑锻炼

张开双手,握拳,右手大拇指露出来;

将双手打开,接着左右交换;

双手握拳,轮到左手大拇指露出来;

将双手再打开,如此,完成手指操,做的时候搭配着节奏一起进行。

2.五点支撑

仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。

3.小燕飞

在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。

5.推墙运动

面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。

6.踮脚跟

身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。

室内运动注意事项

保持通风良好

动作不宜剧烈

运动过后不宜立刻洗澡

量力而行,循序渐进

运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。

运动量可以根据自我感觉判断:

锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳,甚至休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大了。

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